ปวดหลังจากนั่งทำงานนาน สาเหตุ สัญญาณเตือน และวิธีดูแลเบื้องต้น

อาการปวดหลังเป็นหนึ่งในปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดในกลุ่มพนักงานออฟฟิศ (หนึ่งในอาการของออฟฟิศซินโดรม) โดยเฉพาะผู้ที่ต้องนั่งทำงานหน้าคอมพิวเตอร์ต่อเนื่องเป็นเวลานานในแต่ละวัน หากปล่อยไว้โดยไม่ดูแล อาการอาจสะสมจนกลายเป็นปัญหาเรื้อรังที่ส่งผลต่อการใช้ชีวิตประจำวันได้

ทำไมการนั่งนานถึงทำให้ปวดหลัง

เมื่อเรานั่งอยู่ในท่าเดิมเป็นเวลานาน กล้ามเนื้อรอบกระดูกสันหลังจะต้องทำงานเพื่อพยุงลำตัวอย่างต่อเนื่อง โดยเฉพาะกล้ามเนื้อหลังส่วนล่างและกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว การนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสม เช่น หลังค่อม ไหล่ห่อ หรือโน้มตัวไปข้างหน้าเพื่อดูจอคอมพิวเตอร์ จะยิ่งเพิ่มแรงกดทับต่อหมอนรองกระดูกสันหลังและทำให้กล้ามเนื้อล้าเร็วขึ้น

สัญญาณที่ควรสังเกต

• ปวดตึงบริเวณหลังส่วนล่างหลังนั่งทำงานติดต่อกันหลายชั่วโมง
• รู้สึกเมื่อยล้าง่ายเมื่อต้องยืนหรือเดินหลังจากนั่งนาน
• ปวดร้าวลงสะโพกหรือขา ร่วมกับอาการชา
• ปวดหลังตอนกลางคืนจนรบกวนการนอน

หากมีอาการในกลุ่มที่สาม (ปวดร้าวลงขาร่วมกับอาการชา) หรืออาการที่รุนแรงขึ้นเรื่อยๆ ควรปรึกษาแพทย์หรือนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินอาการอย่างเหมาะสม ไม่ควรปล่อยไว้หรือรักษาด้วยตนเองเพียงอย่างเดียว

แนวทางดูแลเบื้องต้นระหว่างวันทำงาน

การปรับท่านั่งให้ถูกต้อง โดยให้หลังตรง ไหล่ผ่อนคลาย และจอคอมพิวเตอร์อยู่ในระดับสายตา จะช่วยลดแรงกดทับที่กระดูกสันหลังได้ในระดับหนึ่ง นอกจากนี้การลุกขึ้นยืดเส้นยืดสายทุก 45-60 นาที และการออกกำลังกายเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวอย่างสม่ำเสมอ ก็เป็นอีกแนวทางที่ช่วยลดความเสี่ยงของอาการปวดหลังจากการนั่งทำงานได้

เมื่อไหร่ควรพบนักกายภาพบำบัด

หากปรับพฤติกรรมเบื้องต้นแล้วอาการยังไม่ดีขึ้น หรือมีอาการปวดต่อเนื่องเกิน 1-2 สัปดาห์ การพบนักกายภาพบำบัดเพื่อประเมินสาเหตุที่แท้จริงและวางแผนการดูแลที่เหมาะสมกับแต่ละบุคคล จะช่วยให้จัดการกับอาการได้ตรงจุดมากขึ้น

หากคุณมีอาการปวดหลังจากการทำงานที่รบกวนชีวิตประจำวัน ทีมนักกายภาพบำบัดของ Body & Mind Clinic พร้อมให้คำปรึกษาและตรวจประเมินอาการ นัดหมายปรึกษาได้ที่นี่